散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% e' }! f$ I: O+ Q y2 ?. n& M
3 K; O( B& A3 q; o% [ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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$ f- q: w$ e) C* G' C9 ]3 i1.普通散步法
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. I0 |6 ]4 b0 Z* [% u6 t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 {. j) [0 X( r5 e
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, J* G# i! j# \0 K, a2.快速步行法
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# m& c9 J# u, t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 1 F' E! A, z, V8 E6 \' V: r- `$ |$ M
9 Q8 _: g1 g4 c3 o- h3 r" R* n 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * }4 W2 E+ I0 G! A4 W" T( z
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( _* p z- ?! t5 e; Z4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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* o* v: q; [) n, z" p. T5.摩腹散步法
- {: Z+ t% b+ e, ]- P" B' H 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : B- v. a+ h) Z6 O
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: L1 y# c( [+ [ Tips：步行锻炼后的保养 . j9 e9 G% g$ w# s& i6 e& Z3 |6 k
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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