散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 b" S4 v/ s- x" v- a+ B
! b+ z4 { ?) N, Q( f) z2 N. y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
' d9 o3 i- W0 ^$ B3 c: _# H# z2 u& W' H7 M* f( D- Y
1.普通散步法
& h x+ y, ]& c0 Q& s" w9 o x6 E, ]) _. _
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : d; u+ [1 S( u' M
, s1 u% U- C/ ^7 M' }3 V
1 `' _! `% C& K; |2 L2 R2.快速步行法 8 }5 Y* m& ^6 C: [' k
. s3 C1 h. I$ V+ C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - D3 F4 j+ ?, S% q% t
# g/ V( l) `# W9 u1 Q+ J; |& a& w" w" T& I$ T m$ u
3.定量步行法 ) Y4 e: f" P; P7 Q1 ~: L, i
; k- {: Y- c6 o6 S. V
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
5 z+ ^& o2 r) \. H; x R* e9 e) Y; w' C+ e
! W' Z9 k( [6 o9 \8 U& E' I) Y5 ?4.摆臂散步法 ' m+ ]1 o5 u8 M/ g- g
9 c3 Y4 h% p/ x. L& \. c& H8 ^! F
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
; f' W: w% U9 A; W( j* }5 f# j" G$ W" a! k% d) O' @
; D% C3 S7 x# J8 K5.摩腹散步法
2 I" b* J q" i1 o C 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 O" X& A% {: I. O, S6 w
# x2 p {2 j n- |' L( m2 w7 O
! n7 S$ ?+ p. w l! d Tips：步行锻炼后的保养 . e+ R- @, ^; v% q4 G. @% D9 n1 u/ g
7 T# i1 _6 G: A7 u2 n
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡